As dores nas costas atingem ou vão atingir 80% da população ao redor do mundo, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde. “Elas são muito comuns durante a vida, e explicadas por muitos fatores”, diz o ortopedista e cirurgião de coluna Luciano Miller.

Relacionadas também a outros fatores como a idade, as dores têm se tornado comum. Entre os jovens, a má postura e horas na mesma posição, agrava o problema. O sedentarismo, uso de celulares e muito uso de jogos de videogame também são preocupantes.

Na maioria dos casos, de acordo com o médico, esses ajustes de melhorar a ergonomia e praticar atividades físicas regularmente para ganhar massa muscular e proteger a coluna, já aliviam as dores.

Para contornar o problema, o especialista deu dicas. “A cadeira ideal tem que ser ajustada de forma a apoiar as costas, com o pé apoiado no chão e o ângulo das pernas e do chão tem que estar em 90º.”

A tela do computador também requer cuidado. Ela não pode ficar abaixo da linha dos olhos e os antebraços devem apoiar na mesa. Já o travesseiro depende da posição em que se dorme, “a correta é de lado”, mas se optar por barriga para cima, o travesseiro tem de ser menor para “não dobrar a cervical.”

O colchão também “não pode afundar, mas também não deve ser duro a ponto de pressionar pontos da coluna.” No caso do trabalho em que demanda que a pessoa fique sentada, o ideal é que se levante a cada 40 minutos.